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强迫症自我心理调节三步走

强迫症自我心理调节三步走

  强迫症是一种常见的心理障碍,很多年轻朋友是这种疾病的患者。强迫症发病率发作对患者是一种极大的痛苦体验,长期发病可能会让病人产生焦虑、抑郁等情绪,甚至有自杀念头。患者朋友一定不要等到病情严重再治疗,及早治疗并坚持进行自我心理调理,一定会有很大改善。那么患者如何克服强迫症呢?有什么自我调理方法呢?


  强迫症自我心理疗法三步曲:接纳?不怕?行动


  步接纳


  认识自我,接纳自我,开放自我,表达自我,做真实的自己。


  第二步不怕


  问自己的内心:你到底怕什么,为什么怕,有必要怕吗,怕有什么用


  认清怕的虚幻性、过度性和幼稚性,化解神经质的恐惧。


  正确的认知是:


  细节并不能决定命运,万一从来没有出现过,恐惧的结果从来没有发生过,就没有什么不正常。而强迫者总想避免万一,完善细节,恐惧,压制不正常,总想获得百分之百的安全感,所以才导致了强迫症状的产生。


  通过认知领悟,并伴随人生观和价值观的调整,从而化解恐惧,使症状失去表达的意义,使条件反射减弱发生的能量。


  自我放松训练:坐姿,双腿自然前伸,双手平放在腿上,闭眼,深呼吸。深吸一口气,充满胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象内心的恐惧、怨恨和愧疚等能量,随着呼出的气流一起释放出去。


  第三步行动


  不断强化正确的认知,形成一种坚定的信念,由此生发出行动的勇气和力量??以必死的信念活着!要树立生活目标,然后投入到生活中,投入到有意义的行动中,面对一切,接纳一切,担当一切。自我更新之路是曲折的,一定要坚持下去!只要坚持,只要在生活中,你会发现,症状在渐渐缓解(可能有起伏),性格在不断改善,成功越来越近了。


  强迫症是一种顽固的心理障碍,即使当时能够,复发率也非常高。怎样克服强迫症?除了患者本人要努力克服,树立战胜疾病的信心外,家属也要做好强迫症患者的护理工作,在每一次心理护理时最重要的是从患者的角度出发,理解患者,帮助他们建立自信,对他们的努力及时予以肯定,鼓励患者,让他们看到康复的希望。患者自己对强迫观念,总的原则是无条件接纳,能控制就控制,并迅速转移,不能控制不勉强。


  以上是强迫症自我调理的三个步骤介绍,希望对大家有帮助。只想不做永远都不会有实现的结果,只有做、坚持做,你才会发现结果慢慢发生了改变。祝患者朋友早日克服强迫症,健康快乐地生活。

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