南京医生支招：失眠了要怎么办？

　　南京医生支招：失眠了要怎么办？如今生活节奏的加快，学习、工作压力的增大，很多人处于精神紧绷中，长期下来，很多人失眠了。晚上数羊越数越有精神，晚上睡不着，白天没有精神，如此恶性循环着。那如何才能有效安眠呢？南京医院医生为大家讲解一下。

 

　　失眠症饮食

 

　　1)取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

 

　　2)取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

 

　　失眠最好吃什么

 

　　多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进睡眠;

 

　　失眠最好不要吃什么

 

　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

 

　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

 

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

 

　　还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

 

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

 

　　南京医生支招：失眠了要怎么办？失眠患者，可以尝试食用上述的食物改善睡眠。除此之外，睡前还可以适当做一些拉伸运动，泡个热水澡等方式，同样可以促进睡眠。