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有效预防焦虑症的方法是什么?

  有效预防焦虑症的方法是什么?焦虑症在日常生活中还是比较多见的,造成的不利影响同样是很多而且不容轻视的,而且它的发病率正在不断的上升。南京医院专家介绍,正是因为越来越严重的焦虑症现状,人们对它的情况越来越重视,尤其在预防方面。那么,有效预防焦虑症的方法是什么?

  有效预防焦虑症的方法是什么?

  关于焦虑症的预防方法,还是有很多人不是特别了解的,这里南京医院专家进行了相关介绍:

  有效预防焦虑症一、肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  有效预防焦虑症二、放声大喊:在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  有效预防焦虑症三、保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

  有效预防焦虑症四、学会放松:在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

  有效预防焦虑症五、转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  有效预防焦虑症的方法是什么?任何的问题在可以预防的时候我们就要去预防,要不然问题会出现一些不可控的场面出现,焦虑症甚至会出现最终导致无法控制。

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