江苏 失眠症医院

　　江苏 失眠症医院　　女性更年期容易出现失眠症状,还常伴有烦躁、焦虑、抑郁、悲观等不良情绪体验,导致失眠病情更加复杂.更年期失眠症对更年期妇女来说是一个极为普遍的现象.据统计,更年期妇女出现更年期失眠症的约占40%,失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况,严重者还会彻夜不眠,导致白天的疲劳和焦虑,形成恶性循环.更年期妇女在夜间发生阵发性心悸、潮热还会加重更年期失眠症.那么更年期失眠怎么办呢?南京神经内科研究院失眠科的医生做了以下相关的介绍:江苏 失眠症医院

　　培养睡眠情绪

　　睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要,是更年期失眠防治法的重要内容.如在睡前不要看情节紧张的电 视或小说,不要吃得过饱,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食.好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按 摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等.

　　创造睡眠环境

　　良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持 黑暗等.尤其是噪音不仅会损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响,容易引起失眠,尤其要加以注意 .江苏 失眠症医院

　　学会放松自己

　　更年期失眠防治法首先就要求身心放松.因为,更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠.医生表示,更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松.

　　注意劳逸结合

　　更年期失眠防治法要注意劳逸结合,包括两层意思:一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合,不要整日紧 张,也不要整日悠闲.这样,身心活动平衡,就不会有失眠的现象.另外,无论是每晚的睡眠,还是白天的小憩,都要尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定的睡眠规律.

　　以上就是南京神经内科研究院失眠科的医生介绍的“更年期失眠怎么办呢”的相关内容,相信大家都有所了解了.医生解释,更年期失眠症不仅和生理因素有关,和心理因素也有关,因此,改善更年期失眠症的好办法就是放松心情,适当运动,科学的饮食.还有更多想了解的,欢迎在线咨询医生的介绍.江苏 失眠症医院