音乐助眠

    有些人到了晚上就是失眠，明明白天特别疲惫的。这时候需要用一些适当的方法改善睡眠了，其中合适的音乐有助眠的效果。5声音阶歌曲有缓和的特点，拥有助眠的效果。选择对的音乐，能够缓解疲劳，放松身体，达到帮助睡眠的作用。

 

    根据台湾睡眠医学学会2013年调查数据显示，全台人口中有慢性失眠的比例高达19.3%，即每5人就有1人深受失眠之苦。失眠症状包含入睡困难、睡眠品质不好、早醒等症状。许多研究显示，睡眠不足会导致记忆力、决策判断能力，甚至人际互动能力下降。

 

    研究表明：治疗失眠，睡前听舒缓音乐有助眠效果

 

    治疗失眠的方式除了使用药物外，其实，另类疗法也逐渐被普遍应用。一项研究结果发现，患者睡前听舒缓音乐后，可缩短入眠时间，增加深睡时间，显见音乐确实有助睡眠。研究中舒缓音乐由两位取得美国音乐治疗证执照的 乐治疗师编曲、演奏录制。音乐为钢琴演奏，特色为缓慢速度、持续性旋律、无强烈节奏音色以及圆滑旋律线。因文化考量，音乐也特别采用五声音阶以较贴近台湾生活文化，此研究已刊登在国际知名《辅助与另类医学》期刊。

 

    5声音阶缓和的歌曲，助降低交感神经活性

 

    研究表示，包括萧邦的《夜曲》、周杰伦的《青花瓷》等5声音阶缓和的歌曲，可以让受试者听音乐后体内交感神经活性降低，使心跳自原本约72 下，下降至约60下，以达入睡效果。

 

    研究结果显示，睡前聆听舒缓音乐有助于增加深沉睡眠（睡眠周期中第3、4期的熟睡期）的时间，尤其是对于需要较长入睡时间的受试者有较大帮助。

 

    音乐聆听为非侵入性的介入，而且音乐的取得也非难事。若能取得适当的舒缓音乐，透过与专业医疗人员与音乐治疗师谘询或协助，或许不必依赖安眠药，便能减缓失眠之苦。

 

    综上所述，失眠患者可适当在睡前听一些5声音阶的音乐，有助于促进睡眠，提供睡眠质量。