失眠怎么自我治疗？

　　失眠怎么自我治疗？学习、工作、生活的压力不断变大，很多人长期处于高度紧张的环境之中，失眠也因此成了不可避免的事情了。长期的失眠会引起人体各种疾病的发生，因为睡眠是非常重要的。那么失眠有什么自我治疗的方法呢？

 

　　1)睡前不要有激烈的运动。

 

　　激烈的运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

 

　　2)不要乱吃安眠药。

 

　　服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

 

　　3)睡前不要读一些情节紧张的小说。

 

　　会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

 

　　4)不要喝酒助睡。

 

　　容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

 

　　5)每天强制睡够8小时。

 

　　其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

 

　　失眠怎么自我治疗？以上便是失眠的几种自我治疗方案，相信对患者的失眠症状会有一定的缓解作用。