头疼是怎么回事?

　　头疼是怎么回事?　　偏头痛是一种常见疾病,但是因为其病因很多,所以也是一种很复杂的疾病,该病发作时会导致头部剧烈疼痛,严重影响了患者的生活和工作,除了药物治疗,通过饮食和生活方式的细微调整,同样能起到缓解或预防偏头痛的作用.以下介绍10种非药物方法.头疼是怎么回事?

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　　1、避免诱因

　　保持几周生活日记,找准偏头痛具体诱因.常见诱因包括:吸烟(尼古丁会使大脑血管变窄)、高强度运动过量、压力过大、睡眠模式改变、头颈疼痛以及牙病等.

　　2、关注血糖

　　血糖下降是偏头痛常见诱因,因为低血糖会导致血压升高.每4小时应该吃东西,避免夜间12小时不进食.多吃水果蔬菜、低脂酸乳酪和干酪等低升糖指数食物.避免白面包、油酥面团、甜饮料和糖果等高升糖指数食物.

　　3、减少咖啡因摄入量

　　咖啡因摄入太多,会导致头部血管过于收缩,进而诱发偏头痛.每天咖啡因摄入量超过300毫克(相当于3杯煮咖啡或5杯速溶咖啡)就可能导致偏头痛问题.建议减少咖啡因饮料摄入量,或改喝脱咖啡因饮料.另外,巧克力也含有咖啡因.

　　4、当心食物添加剂

　　很多人对食物添加剂过于敏感,比如,谷氨酸钠(味精)、阿斯巴甜、酒石黄(泡沫饮料和软糖中的黄色色素)、硫酸盐类物质(葡萄酒中的添加剂)以及苯酸钠(对虾、人造黄油、软饮料和糖果中的添加剂)等.头疼是怎么回事?

　　5、咀嚼生姜片

　　口嚼生姜片有助于缓解伴随偏头痛的恶心和消化问题.生姜可以阻止导致大脑血管炎症的前列腺素,进而缓解偏头痛.

　　6、提高血清素水平

　　多项研究表明,偏头痛患者血清素水平普遍偏低.建议多吃高蛋白食物,比如,鸡肉、火鸡、鸡蛋、奶制品、香蕉、枣、燕麦、米饭、全谷食物、坚果和瓜子等.

　　7、多喝水

　　脱水也容易诱发偏头痛.大脑周边组织一旦缺水就会萎缩,导致刺激和疼痛.建议每天饮水1—2升.

　　8、增加补剂

　　补充辅酶Q10有助于防止偏头痛.

　　9、吃富含镁的食物

　　体内缺镁会导致大脑血流量减少和低血糖,两者都与偏头痛发作关联极大.建议多吃新鲜绿叶蔬菜、西红柿汤、坚果、瓜子、全谷食物、豆类、土豆、燕麦等富含镁的食物.

　　10、练习瑜珈

　　练习瑜珈有助于平心静气,释放压力,缓解疼痛.一定的瑜珈动作有助于缓解颈脖和肩膀僵硬,进而有助于防治偏头痛.头疼是怎么回事?